Informacije

Veza između sna i rasta (u dobi od 5 do 8)

Veza između sna i rasta (u dobi od 5 do 8)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobivanje dovoljno sna važno je za malo dijete iz više razloga, od vraćanja energije do izgradnje moždanih veza - da ne spominjemo da mami i tati treba predah. Ali nauka pokazuje da san potiče i fizički rast.

Nauka o rastu
Rast je složen proces za koji je potrebno nekoliko hormona da stimulišu različita biološka zbivanja u krvi, organima, mišićima i kostima.

Proteinski hormon koji izlučuje hipofiza zvan hormon rasta (ili „ljudski hormon rasta“) ključni je igrač u tim događajima. Na njegovu proizvodnju utječe nekoliko faktora, uključujući prehranu, stres i vježbanje. Kod male djece je, ipak, najvažniji faktor san.

Hormon rasta oslobađa se tokom dana. Ali za djecu je najintenzivniji period oslobađanja malo nakon početka dubokog sna.

Koliko sna im treba?
Djeci u vrtićima je potrebno oko 10 do 12 1/2 sata sna dnevno (spavanje opada i na kraju nestaje oko 5. godine), a starijoj djeci osnovnoškolskog uzrasta potrebno je 9 1/2 do 11 1/2 sata noći. Potrebe za spavanjem pomalo su individualne, s tim što neka djeca zahtijevaju nešto manje ili više od svojih vršnjaka.

Bez adekvatnog sna mogu nastati problemi s rastom - uglavnom usporenim ili zaustavljenim rastom. Proizvodnja hormona rasta također može biti poremećena kod djece s određenim fizičkim problemima spavanja, poput opstruktivne apneje za vrijeme spavanja.

Manjak sna može da utiče na visinu vašeg deteta. Neka djeca ne proizvode prirodni hormon rasta, a nedostatak sna pogoršava problem. Može dovesti do stanja poznatog kao nedostatak hormona rasta koji može utjecati na snagu srca ili pluća ili na rad imunološkog sistema. (Leči se dodatnim hormonom.)

Deca koja ne spavaju dovoljno pokazuju i druge promene u nivou hormona koji cirkuliše u njihovom telu. Mogu biti pogođeni hormoni koji regulišu glad i apetit, zbog čega dijete prejeda i ima sklonost kaloričnim ugljikohidratama. Štaviše, nedostatak sna može uticati na način na koji tijelo metabolizira ovu hranu, što izaziva inzulinsku rezistenciju, koja je povezana sa dijabetesom tipa 2.

Manjak sna noću takođe može uticati na motoričke sposobnosti i koncentraciju tokom dana, što vodi do većih nesreća i problema u ponašanju, i lošim performansama u školi.

Osiguravanje dobrog sna
Većini djece treba više sna nego što roditelji misle.

Znakovi da se vaše dijete možda ne odmara dovoljno uključuju grčeve ili letargiju danju, poteškoće u koncentraciji u školi ili neuspjele ocjene i teško je probuditi se ujutro.

Da biste djetetu pomogli da dobije obilje zzz-a:

  • Uspostavite neprekidno spavanje. Djeca školske dobi trebaju biti u krevetu od 8 do 21 sat. (ranije za najmlađe razrede i djecu kojoj treba mnogo spavanja).
  • Uspostavite dobru rutinu za spavanje, koja će djetetu pomoći da je vrijeme da se duva. To može uključivati ​​kupanje ili užinu, čitanje priče o spavanju i tiho razgovaranje ili pjevanje s njim dok ga je uvijao.
  • Provjerite je li soba vašeg djeteta pogodna za spavanje. Treba biti mračno i tiho.
  • Ne držite televizor i računar u sobi vašeg deteta.
  • Izbjegavajte podsticajnu aktivnost prije spavanja.
  • Pridržavajte se istog rasporeda i rutine za vrijeme spavanja vikendom i odmorima koje pratite tokom tjedna. Varijacija s vremena na vrijeme neće uzrokovati dugotrajne poremećaje, ali nestabilni vrijeme spavanja može dovesti do loših navika spavanja i nedostatka sna.


Pogledajte video: Самадхи, Часть 1. Майя, иллюзия обособленного Я (Maj 2022).