Informacije

Najbolja hrana za nove mame: Pojačala energije

Najbolja hrana za nove mame: Pojačala energije


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Život s novorođenčetom je iscrpljujući. Obično je nemoguće dobiti dovoljno odmora i vježbanja u tih prvih nekoliko zahtjevnih mjeseci, a teško je jesti dobro.

Ali koliko briga za novorođenče može biti vrlo naporna, važno je voditi računa i o sebi. Odabir zdrave hrane - i pridržavanje nekoliko jednostavnih strategija prehrane - pomoći će vam da se napunite energijom kroz užurbane dane i noći.

Započnite s uravnoteženom prehranom i pijte puno vode. Pokušajte izdvojiti vrijeme za kratku užinu ili obrok - čak i ako dijete morate spustiti ili predati partneru ili pomagaču na nekoliko minuta.

I neka svaki obrok broji. Evo nekoliko najboljih strategija za postizanje povećanja energije iz vaše hrane. Ako vam treba više savjeta, web lokacija MyPlate USDA nudi prilagođeni dnevni plan hrane na osnovu vaše dobi, spola i razine aktivnosti.

Počnite s boljim doručkom

Proteini (poput jaja i jogurta) i složeni ugljikohidrati (poput integralnog hljeba i žitarica) bolji su izbor doručka od jednostavnih ugljikohidrata ili šećera. Stoga umjesto da posegnete za običnim bagerom, zdjelicom šećerne žitarice ili komadom bijelog tosta - sve jednostavnim ugljikohidratima - isprobajte smoothie od voća i jogurta, zdjelu zobene pahuljice ili integralne žitarice ili umućena jaja na cjelovitoj pšenici zdravica.

Jednostavne ugljikohidrate uzrokuju da vam šećer u krvi skoči, a zatim se ruši, ostavljajući osjećaj uspavanosti. Složeni ugljeni hidrati daju vam dugotrajniju energiju, pomažu vam da se osjećate punije i pružaju više vitamina i minerala, objašnjava pedijatar James Sears, suautorKnjiga o bebama.

"Doručak bogat proteinima, složen doručak vrlo je važan - i vjerovatno je suprotno onome što većina ljudi radi", kaže on.

Jedite male obroke tokom dana

Umjesto da pojedete tri velika obroka, nastojte pojesti pet manjih obroka kako biste održali energiju, sugerira Sears.

„To je bolji način prehrane“, kaže on, jer vam nivo energije ostaje cijelome dan ravnomjeran, a ne da se provlačite između gladi i punoće.

Ako imate problema jesti jedan obrok dnevno, a kamoli nekoliko, pokušajte držati frižider opskrbljen laganim zalogajima ili brzim malim obrocima s visokim udjelom bjelančevina ili složenih ugljikohidrata. Paša tijekom dana bit će lakša ako imate ukusan izbor visokoenergetskih grickalica koje možete odabrati.

Probajte bagele od pune pšenice ili tost sa kikirikijevim maslacem, edamame, hummus na pita kruhu, siru i krekerima, pomiješajte s orasima i suhim voćem, te jogurt s voćem.

Oduprite se nagonu za dijetom

Niko ne voli da nosi odjeću za majčinstvo nakon što je dijete stiglo. Ali čak i ako ste frustrirani tempom postporođajnog mršavljenja, sada nije pravo vrijeme da preskočite obroke ili drastično smanjite unos kalorija.

„Važno je da se trenutno ne brinete o svojoj težini,“ kaže Debra Gilbert Rosenberg, autorka Nova mama pratilac, koja savjetuje mladim majkama da se usredotoče na održavanje svoje snage a ne na postizanje ciljeva gubitka kilograma.

Pričekajte da se zaliha mlijeka dobro uspostavi, potpuno ste se oporavili od trudnoće i porođaja, a vaš liječnik dao vam je zeleno svjetlo prije nego što polako radite na odbacivanju viška kilograma. (Pogledajte našu dijetu za zdravo mršavljenje nakon porođaja.) Cilj je da izgubite kilogram i pol nedeljno, a sebi priuštite najmanje 6 meseci do godinu dana da se vratite na kilograme pre trudnoće.

Ali čak i tada, pokušajte se oduprijeti nagonu da srušite dijetu ili nametnite stroge ciljeve mršavljenja, posebno ako dojite. Ako dojite, zapravo ćete trebati pojesti oko 500 više kalorija dnevno nego prije trudnoće da biste održali zalihe mlijeka.

"Vaše tijelo će [izgubiti težinu] na način na koji će to učiniti, i to morate poštivati", kaže Rosenberg. Prebrzo gubljenje kilograma nakon porođaja troši vašu energiju i čak može uticati na zalihe mlijeka. Saznajte više o zdravoj prehrani tokom dojenja.

Pijte, pijte, pijte

Prvih nekoliko tjedana nakon što rodite bebu, dehidracija će vam otežati umor ili pospanost. Zato je važno gutati vodu kao da ide izvan stila. "Piti puno tekućine vjerovatno je najlakša stvar koju ljudi mogu učiniti" kako bi održali energiju, kaže Rosenberg.

Bočicu vode držite pri ruci oko kuće, u torbi za pelene i u automobilu ili kolicima, tako da možete ostati hidrirani bez obzira gdje se nalazite. Ako dojite, možda biste bili dodatno žedni, pa pripazite da svaki dan popijete oko 13 čaša vode ili drugih nezaslađenih, bez kofeina pića.

Ne oslanjajte se na kofein ili šećer

Primamljivo je posegnuti za šalicom kafe kad god ste iscrpljeni ili zgrabite čokoladicu kada vam treba brza energija. Ali budite oprezni da se ne oslanjate na kofeinska pića ili slatke grickalice, kako biste nastavili sa trkanjem praznih ruku.

I kofein i šećer će vam brzo donijeti malo energije, ali jednom kad nestane taj početni porast, ostat ćete osjećati se još umornije nego prije.

Kofein može učiniti vašu bebu razdražljivom i nemirnom, tako da ograničite unos kofeina na 300 miligrama dnevno - oko dvije šalice kave od osam kilograma.

Uzmi komad voća

Komad voća je najbolja opklada kad vam treba brzo biranje, rekla je registrirana dijetetičarka Jo Ann Hattner. Voće vam daje mnogo energije, ali ne uzrokuje kasniji "pad" poput bezvrijedne hrane prepune rafiniranog šećera.

Osim toga, voće poput jabuka, pomorandže, breskve i kruške sadrži mnogo vlakana, što vam pomaže da se digestivni trakt kreće. Najbolje od svega: većina voća ne zahtijeva pripremu i čišćenje, a lako je jesti u pokretu.

Pažljivo birajte energetske trake

Energetska traka može vam biti od koristi kao prigodan način za uzdržavanje između obroka, posebno kad ste izvan kuće i trebate brzo popraviti.

Ali budite oprezni u redovitom posezanju za energetskom trakom, kaže Hattner, jer su oni često iznenađujuće visoki unos kalorija i šećera. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da su energetske pločice koje ste odabrali nisko šećera i masnoća te više vlakana, proteina i ugljikohidrata.

Hrana može učiniti samo toliko

Napokon, znajte da čak i hrana sa najviše energije ne može suzbiti nedostatak sna. Ako je moguće, pripastite sljedeći put kad se osjetite umornije, umjesto da se okrećete hrani.

"Skloni smo jesti, razmišljajući kako će nam to dati energiju", kaže Hattner. "Možda je jednostavno potrebna stanka."


Pogledajte video: Baby Born VILA - Naša Nova Igračka, Lutka!!! Kako Plače, Piški, Jede - POGLEDAJTE! (Jun 2022).


Komentari:

  1. Majar

    Nisi u pravu. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  2. Caoimhghin

    What suitable words ... the phenomenal, brilliant phrase

  3. Jabin

    It also worries me about this issue.

  4. Otoahhastis

    rečenica Veličanstvena



Napišite poruku